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¿Mentalmente Distraído?, prueba estos 10 alimentos que te harán concentrarte mejor:

Rara vez nos damos cuenta que SOMOS a nivel físico lo que comemos pero al momento de querer tener mejor rendimiento mental, el alimento es el combustible del cuerpo y por ende de la mente así que te sugiero que pruebes estos “alimentos inteligentes” y los incluyas en tu dieta que fácilmente puedes conseguir en el supermercado cerca de tu casa:

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  1. Cafeína: en países como Estados Unidos se utiliza de forma regular, ya que te energiza y te ayuda a concentrarte, este se encuentra en el café, chocolate, bebidas energizantes y algunos medicamentos, aunque los efectos son corto plazo y ten cuidado de no exagerar la dosis ya que te hace sentir tembloroso e incomodo.coffee-beans-618858_640
  2. Glucosa: muy diferente del azúcar de mesa, preferiblemente obtenida de las frutas ya que el azúcar refinada te pone si se consume mucho se te va para la barriguita.
  3. Desayuno con granos enteros con fibra, derivados lácteos y frutas: sobretodo para los que tienden a saltarse el desayuno, al levantarte inmediatamente y antes de 30 min después de levantarte consume 30 grs de alimentos ricos en proteína vegetal, solo mantén el equilibrio y no exageres el consumo de calorías.grains-651404_640
  4. Pescado: rico en ácidos grasos omega 3, disminuye la demencia, y riesgos de disminución de capacidad mental, especialmente envejeciendo. Consume dos servicios de pescado a la semana.food-712665_640
  5. Adiciona a la dieta diaria nueces como: maní, almendras, semillas, y otros como chocolate, ya que son fuentes de vitamina E, el cual en ciertos estudios científicos se determinan que poseen la capacidad de contrarrestar la disminución de la capacidad cognitiva en la medida que envejeces. Disfruta de una Onza (28 Gramos). al día de nueces y/o de chocolate oscuro.chocolate-567234_640
  6. Aguacate: mejora la circulación de la sangre ademas de tener alto contenido de grasa mono insaturada que es esencial para tu salud.avocado-1276884_960_720
  7. Arándanos: protegen el cerebro de radicales libres y de condiciones como el Alzheimer o demencia. Mejoran el aprendizaje y las funciones del músculo.blueberries-690072_640

Por último no olvides mezclar para que balancees tu dieta, combinaciones poderosas, como hierbas, suplementos vitamínicos, Ginseng, Ginkgo y minerales.

Como empezar:

Empieza con un súper desayuno a base de: jugo de frutas natural, granos enteros, con salmón por ejemplo o una buena ensalada de vegetales verdes brócoli, tomate verde y pocillito de café sin azúcar.

Adicional no olvides incluir esto

  • Acuéstate un poco temprano sean las 9 o 10 o 11 pero que duermas mínimo 6 a 8 horas.
  • Mantente hidratado.
  • Ejercítate un poco 30 min diarios.
  • Medita para despejar la mente y relajarte.
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Fuente en inglés traducido por Mario Herrera: WEBMD

 

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